ale co to ma do rzeczy? przecież nikt o tych samych warunkach fizycznych nie będzie wyciskał tyle samo... to mam napisać do każdego ćwiczenia od ilu zaczynam? od tylu żeby co 5kg jak dorzucam, żeby mi wyszedł na ostatniej serii max wysiłek.
[...] tylko 35kg gdzie nogi są(powinny być) dużo silniejsze od rąk a na katę bierzesz więcej. MC ZALEDWIE 55kg. Dysproporcja rażąca Twój cel to masa i siła i olewasz sobie 2 najważniejsze ćwiczenia. Wskazane by było dla Ciebie FBW 3 dniowe z ćwiczeniami wielostawowymi. EDIT: lakerr mnie uprzedził Zmieniony przez - messsi w dniu 2011-09-18 17:31:45
Czyli ten plan jest do bani i liczba powtórzeń też jest zał? czy tylko zwiększyć obciążenie na te ćwiczenia, które podaliście? Albo napiszcie jak powinien wyglądać mój trening.
To mógłbyś mi jakoś doradzić jak pozmieniać te ćwiczenia i jakie dodać żeby było przyzwoicie ?? ;) lub w miarę :) Bardzo byłbym wdzięczny ;) EDIT : Ankieta :) Płeć : M Wiek : 16/17 Waga : 67 Wzrost : 172 Cel treningowy : nabranie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : piłka nożna 3 lata Dostęp do sprzętu (np. [...]
Z cwiczen na nogi moge wykonywac: -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE. -UGINANIE NÓG W LEŻENIU. -I moze jeszcze jakies wspiecia na palcach ze sztanga na barkach. Mam jeszcze pytanie co do diety?? W sumie to zalezy mi na przerobieniu tkanki tluszczowej na miesnie, przez okres paru miesiecy po operacji przybylo mi pare kilo (kolo 10). Teraz mam 3 posilki [...]
[...] mi jak robić te podciągnięcia, nogi i całą resztę na siłce i w domu, jak będziesz miał ochotę np. jutro :D Rozumiem, że 3x w tygodniu bieganie i 4 razy w tygodniu siłka + ćwiczenia w domu? A i tak właściwie to na czym polega ten plan treningowy fbw? Z tego co znalazłem szybko na google, to pisało, że na rozbudowie całego ciała. Zmieniony przez [...]
trening mięśni brzucha jako taki nie odsłoni ci kratki- on jedynie wzmocnie i dopracuje szczególy mieśni... w celu odslonięcia m. brzucha nieodzowne są ćwiczenia aerobowe- np. biegi- a także odpowednie odżywianie w ktorym musi byc bilans kaloryczny ustalony na mały minus lub na zero. poza tym rozumny trening silowy także wpływa na utrate tkanki [...]
[...] w górnym zakresie ruchu, podciąganie kolan w zwisie lub unoszenie nóg - też najlepiej w górnej fazie ale jak nie masz siły to może być cały ruch. Super ćwiczenie jest z wykorzystaniem wyciągu górnego, łapiesz linke, klękasz na kolana i robisz skłony do ziemi pracując brzuchem. Poza tym jest kilka fajnych maszyn do ćwiczenia brzucha z obciążeniem.
[...] ramion ze sztangą podchwytem 3*8,6,5 26kg,36kg.46kg 6.spięcia brzucha 3*25 od1.Do klatki stosuje program Coana 14 tygodniowy z założeniem końcowym 127 kg daj boże. od2,3,4 ćwiczenia wykonywane wolno poprawnie technicznie ogólnie leciutko i do przodu. od5. pierwsze serie bez bujania w ostatniej troszkę pobujało ale poszło w miarę poprawnie.
Wtorek 26.01 Dieta Galareta z kurczakiem Troszke serka bialego ze szczypiorkiem Kurcak grillowany z bigosem (kiełbaska, grzybki) Troszke masła orzechowego. Gołabek z sosem pomidorowym Ćwiczenia brak Nie wiem co jest powodem ale od obiadu męcze się z bólem żołądka. Może to przez gołabki (kapuste) albo grzyby...sama już niewiem. Kalorycznie nie [...]
Stary troche tego za duzo. W wyciskaniu sztangi plasko robisz 7 serii od 12 do 1 powotrzenia? Ogolnie na klatke 5 cwiczen a serii to naliczyc nie idzie tak tam wszystko pomieszane. Dublujesz cwiczenia. Ogolnie plan jest krytycznie ulozony jak dla mnie . Nie odbierz tego zlosliwie tylko poczytaj i uloz jesszcze raz i wrzuc wtedy, pozdro
ewentulanie mogbym dac bica i trica na sobote a plecy przelozyc na czwartek ale wtedy triceps nie zdazy mi sie zregenerowac do poniedzialku kiedy bede meic klate, dlatego takie rozlozenie. Co do skosnej glowa w dół to nigdy tego nie robilem a chcialbym zaczac. Zaszkodzic nie zaszkodzia a zawsze jakas odmiana. Modlitewnik na koncu? W sumie [...]
Z mc i przysiadów zrezygnowałem (zdaje sobie sprawe z tego że to bardzo dobre i podstawowe ćwiczenia) z tego względu że jeszcze chce urosnąć a te ćwicznia dobrze mogły by na wzrost nie wpłynąć, i rok temu miałem operacje na przepukline pachwinną więc wolał bym unikac przysiadów i mc Viern, w których partiach za dużo serii? I jaka wg. Cb powinna [...]
Jak kolega wyżej mówi, bez ustalonej diety nie ma sensu trenować. Jak dla Ciebie na ręce starczy 2 ćwiczenia po 4 serie, w pierwszym zakres 12-8, w drugim na tricep 12-10, na biceps 12. Co do Klatki masz pierwszy wyciskanie na plasko daj zakres 8-6, drugie daj hantle na dodatnim w zakresie 10, na ostatnie daj rozpiętki w zakresie 12, 12 serii [...]
Ja rowniez polecam post na ktorym sa przedstawione cwiczenia miesni brzucha http://www.sfd.pl/temat185132/ polecam!!! a i oczywiscie dal bym soga ale nie moge
[...] ;) Myślisz, że pomimo tego, że trwa to już miesiąc, jeśli będzie dobra rozgrzewka, rozciąganie i mniejszy ciężar to ból będzie się zmniejszał? Macie jakieś sprawdzone ćwiczenia rozciągające na biceps? Póki co znalazłem kilka ale macie może jakieś, według Was najlepsze? Przykładowo: http://www.kulturystyka.pl/atlas/streching.asp [...]
ee, ja na na rozpietki biore hantle po 8 kg, ale tylko dlatego ze nie mam cięższych, a na siłce nie robie tego ćwiczenia Heh, tylko robie po 30 powtórzen wiec to cwiczenie nie ma dla mnie sensu
po pierwsze wygląda to (po ilości powtórzeń) na plan na masę: więc olej izolowane ćwiczenia (np. rozpiętki) i rób tylko złożone po drugie: nie zaczynaj zawsze od treningu klaty, ale zmieniaj kolejność ćwiczeń na partie, raz zaczynaj od nóg, raz od pleców, raz od barków itp.... pozatym fajny plan jak dla mnie. można sobie lajtowo ćwiczyć, i myslę [...]
wiem że FBW moze być ciężki, sam sie niejednokrotnie o tym przekonałem jednak, "lajtowy" w tym przypadku u mnie oznacza że żadnego mięśnia nie zakatuje się na śmierć, ale każdemu da impuls do wzmocnienia/wzrostu. a co do ciężkiego treningu to wystarczy zrobić 10 serii martwego ciągu po ok.5 powtórzeń z progresją w pierwszych trzech [...]
Jakuli198/Dziennik-Być większym, silniejszym, lepszym.
